nogi w domu

[...] są podzielone. Mam bardzo grube uda, barki bardzo wąskie, ręce długie ale chudziutkie. Niektórzy uważają, że jestem gruby/ część że na górze "chudzinka" i żebym pierd...ł nogi a górę rozbudował do tego stopnia, żeby nie było widać tej dysproporcji. W związku z podwieszonymi postami, stwierdziłem że nie da się jednocześnie zrobić "MASY" na [...]

[...] Ułożyłam sobie coś z wykorzystaniem treningu, który Obli ułożyła kiedyś dla innej forumowiczki. Zmodyfikowałam jednak niektóre ćwiczenia i całkowicie zmieniłam plan na nogi. W dziale "TRENING" nikt tego nie chciał ocenić A oto owy trening: PLECY 1.martwy ciąg 5s 2a.wiosłowanie sztangą 4s 2b.wznosy ramion bokiem w opadzie 4s [...]

[...] w NBA, który pomoże olbrzymowi. Jerry Sokoloski nie miał łatwego życia. Miał trudne dzieciństwo. Spotkał na swej drodze ludzi, którzy go wykorzystali. Teraz musi stanąć na nogi i sam podejmować właściwe dla siebie decyzje. Kto wie? Może będzie to najciekawsza historia zawodnika, który zostanie wybrany w drafcie NBA przez którąś z drużyn? Na [...]

Witam prosiłbym o ocenę poniższego planu treningowe. Osobiście uważam że ułożyłem go dość dobrze, ale z chęcią zapoznam się z opiniami ludzi którzy mają o tym większe pojęcie. Co do diety : Jest ona raczej nie stała (jeśli chodzi o posiłki po prostu codziennie staram się dostarczyć w granicach 3600-3800 kcal) w proporcjach Białko 2,5 g na kg [...]

[...] dla siebie. Czy mogłabym porwać trening albo od gintonic, albo od pestki960, czy zmodyfikować trening nr1 by Obli albo wziąć trening dla Żyrafki do wykonywania w domu? Moje nogi i brzuch wołają o pomstę do nieba. Z rękami nie jest najgorzej wiec sama nie wiem czy wymienione przeze mnie treningi byłyby odpowiednie. Zdjęcia: [...]

[...] ) * skakanka * seria ćwiczeń na dane partie ciała kżda po 8 min ,jakie znalazłam na necie : - rozgrzewka http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw&feature=related - nogi http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related - pośladki http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related - ramiona [...]

[...] piszczele, poobijane obojczyki (żegnajcie bluzki z dekoltem!) a jak się człowiek chwilę zagapi to i w pysk dać sobie można. Obtłuczone kettlem nadgarstki, przypalone liną nogi, pozrywana skóra z dłoni… O ile panowie mogą się schować pod garniturem, lub koszulą z krawatem, o tyle panie, szczególnie latem, muszą się zdrowo nagimnastykować by nie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Balearic PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD [...]

[...] waga 85-86kg, myślałem że coś ruszy po lekach, jednak na razie nic. Okres masy ogólnie dobry, przyrostu według mnie amatora trochę było, sylwetka się poprawiła, zwłaszcza nogi których już nie ćwiczę bo takich dużych nie potrzebuję. Wiem że nic nie działa jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki, wiem też że chyba samemu już niewiele wskóram. [...]

[...] jeszcze kilka powtórzeń, powoduje zaangażowanie dolnych mięśni grzbietu i może doprowadzić do urazu tej partii grzbietu. 10. Wykrok Kiedy twoje kolano wychodzi poza piętę nogi prowadzącej, wówczas na staw kolanowy wywierany jest ogromny nacisk, napinający więzadła kolana. Równie niebezpieczne jest dopuszczanie, aby kolano nogi pozostającej z [...]

[...] aby kaloryfer był lekko widoczny. A tak to ćwiczenia na przyrost mięśni. Interesuje mnie w sumie przyrost mięśni klatki piersiowej, biceps, triceps, ramiona, barki, trochę nogi uda i łydki. To co ćwiczyłem i w warunkach domowych chciałbym ćwiczyć dalej to: - na klatkę : pompki na podłodze, różny rozstaw ramion, nogi raz na podłodze a innym [...]

[...] : ?? W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie, raczej od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, brzuch - najbardziej oporne są uda, nogi ogólnie Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca niestety, 2 etaty ciągnę w sumie, jedyna moja aktywność fizyczna to wyżebrane półtorej godziny na siłkę 3-4 razy w [...]

Double temat...(ale tym razem proszę o wypowiedź profesjonalistów, ponieważ nic szczególnego nie dowiedziałem sie nie wypełniając wcześniej ankiety...) Witam. Na początku chciałbym się z Wami przywitać - jestem tutaj nowy, ale zapewniam Was ; nie oznacza to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego. Interesowałem sie tym [...]

[...] że nie można wszystkiego zwalać na figurę ale o wiele łatwiej jest ubrać luzna tunike i zapomnieć o oponce. Staram się coś z tym zrobić od bardzo dawna, mam na myśli masywne nogi i ramiona. Najgorsze partie pupa, górna część ud i ręce. Zwracam się do was z pytaniem, może trochę mi poradzicie na temat diety, treningu i ogólnie. Chodzilam przez [...]

Witam, potrzebowałem miejsca na sfd, gdzie bede mogł spisac swoje treningowe wypociny. a gdzie by było najlepiej jak nie we wlasnym dziale?%-) czasem potrzebuje dostępu do swojego treningu itp, a z pliku bywa to czasem utrudnieniem, wiec postanowilem tutaj robić sobie wypiski. nie probujcie moich praktyk na wlasna reke;-) O mnie. wzrost 194 cm [...]

[...] trening Sob/niedziela- rest day. Jesli nie mam treningu w piatek to wtedy robie go w sobote. Plan:Poniedzialek – klatka i barki, 30 min cardio Wtorek- rest day Sroda- nogi, posladki i brzuch, 30 min cardio Czwartek- rest day Piatek- klatka lub barki, nogi i posladki, 30 min cardio Ćwiczenia: Wszystkie cwiczenia wykonuje na maszynach lub [...]

[...] formę biernego stania i trzymania się poręczy autobusu. Swoją postawą tak wnerwił dwóch kanarów że ci postanowili go siłą wyprosić z autobusu targając go za ręce tułów i nogi a facet ten kulturysta po prostu stał jak niewzruszony kamienny sfinks i swoim biernym oporem wykończył kondycyjnie dwóch rosłych mężczyzn. Teraz pewnie ktoś powie phi [...]

[...] postawilem priorytet. Lekarz zabronił mi wykonywania ćwiczeń które obciązają kregosłup.Wiec głównie bedą to ćwiczenia z drążkiem, na klatke piersiową no i troche na barki i nogi. Mam skolioze piersiową lewostronną I stopnia (niewielki kąt skrzywienia). W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać poza siłownią. [...]

[...] odpoczynku Na 2 Seikenach (szerokość barków) x12 powtórzeń 60s odpoczynku Na 2 Seikenach (szerzej niż barki) x13 powtórzeń 60s odpoczynku Na 2 Seikenach (szerokość barków) nogi wyżej x14 powtórzeń 120s odpoczynku Na Dłoniach (dłonie jak najbliżej siebie) x12 powtórzeń 60s odpoczynku Na 2 Seikenach (szerokość barków) x13 powtórzeń 60s [...]

[...] byłam szczupła, a potem normalna z figury :) Jednakże w zeszłym roku miałam możliwość chodzić na siłownie (głównie aerobik, trochę bieżni i trochę ćwiczeń na maszynach na nogi) i bardzo to polubiłam. Moja waga odkąd przestałam rosnąć była gdzieś w okolicach 50-52, czasem 55 (to w święta:P), ALE bez przerwy żywiłam się niskokalorycznie z [...]